(हंटर बेनेट, यूनिवर्सिटी ऑफ साउथ ऑस्ट्रेलिया)
एडिलेट, 26 मई (द कन्वरसेशन) आपने संभवतः सोशल मीडिया वीडियो, पिलेट्स कक्षाओं या यहां तक कि फिजियोथेरेपी विशेषज्ञों द्वारा “एब्स” और “कोर” शब्दों का प्रयोग सुना होगा।
ये क्योंकि आपके शरीर के एक ही सामान्य क्षेत्र को संदर्भित करते हैं, इसलिए आप सोच सकते हैं कि इनमें आखिर अंतर क्या है।
जब लोग “एब्स” के बारे में बात करते हैं, तो वे अक्सर पेट की मांसपेशियों का उल्लेख करते हैं जिन्हें आप देख सकते हैं। इसके विपरीत, “कोर” शब्द का प्रयोग सौंदर्यबोध के बजाय कार्य के संदर्भ में मांसपेशियों के एक व्यापक समूह का वर्णन करने के लिए किया जाता है।
यद्यपि एब्स और कोर के बारे में अक्सर अलग-अलग बात की जाती है, लेकिन उनमें काफी समानताएं हैं।
एब्स क्या है?
शब्द “एब्स” पेट की मांसपेशियों का संक्षिप्त रूप है। ये वे मांसपेशियां हैं जो आपके पेट के सामने और किनारे मौजूद होती हैं।
जब कोई सिक्स-पैक बनाने की बात करता है, तो वे आमतौर पर ‘रेक्टस एब्डोमिनिस’ को मजबूत करने की बात करते हैं, जो एक लंबी मांसपेशी है जो आपकी पसलियों के नीचे से लेकर आपकी श्रोणि मेखला के ऊपरी हिस्से तक होती है।
आपकी पेट की मांसपेशियों में सिर्फ रेक्टस एब्डोमिनिस ही नहीं होती, बल्कि इनमें तिर्यक मांसपेशियां भी शामिल होती हैं, जो शरीर के किनारों में होती हैं, और ट्रांसवर्स एब्डोमिनिस (पेट की अनुप्रस्थ मांसपेशी) भी होती है, जो बाकी पेट की मांसपेशियों के नीचे होती है और कमर के चारों ओर बेल्ट की तरह लिपटी रहती है।
शब्द “एब्स” काफी समय से प्रचलन में है, और शायद इसका सबसे अधिक प्रयोग सौंदर्यशास्त्र पर चर्चा करते समय किया जाता है।
उदाहरण के लिये, सेहत और आरोग्य से जुड़े प्रकाशनों में अकसर सपाट पेट या “सिक्स पैक” ऐब पाने की सलाह देते हैं।
कोर क्या है?
जब लोग “कोर” के बारे में बात करते हैं, तो वे अक्सर आपके पेट की मांसपेशियों का उल्लेख करते हैं, लेकिन आपकी पीठ (आपकी स्पाइनल इरेक्टर), कूल्हों, नितंब की मांसपेशियां, पेल्विक फ्लोर (हमारे पेट के निचले अंगों जैसे मूत्राशय, गर्भाशय, आंत आदि को सहारा देने वाली मांसपेशी) और आपके डायाफ्राम की मांसपेशियों का भी उल्लेख करते हैं। ये वे मांसपेशियां हैं जो आपकी रीढ़ की हड्डी को गति के विरुद्ध स्थिर रखती हैं, तथा ऊपरी और निचले अंगों के बीच बल के स्थानांतरण में सहायता करती हैं।
“कोर” शब्द का इस्तेमाल आम तौर पर 2000 के दशक की शुरुआत तक नहीं किया जाता था, लेकिन बाद में यह कोर ट्रेनिंग का पर्याय बन गया।
हालांकि इसकी लोकप्रियता में वृद्धि का सटीक कारण स्पष्ट नहीं है, लेकिन संभवतः यह 1998 में प्रकाशित एक अध्ययन के बाद हुआ है, जिसमें सुझाव दिया गया था कि पीठ के निचले हिस्से में दर्द वाले लोगों में पेट की गहरी मांसपेशियों की कार्यक्षमता खराब हो सकती है।
वहां से, “कोर ट्रेनिंग” की अवधारणा मुख्यधारा में आई, जहां पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करने और एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करने का प्रस्ताव रखा गया।
साक्ष्य क्या कहते हैं?
जब हम ‘कोर’ को बनाने वाली सभी मांसपेशियों पर विचार करते हैं, तो यह स्पष्ट लगता है कि वे महत्वपूर्ण होंगी – लेकिन यह उन कारणों से नहीं हो सकता है जिनके बारे में आप सोच रहे हैं।
ऐसे साक्ष्य हैं जो बताते हैं कि कोर स्थिरता प्रशिक्षण, जिसमें प्लैंक और डेड बग जैसे व्यायाम शामिल हो सकते हैं, पीठ के निचले हिस्से में दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। हालांकि यह अन्य प्रकार के व्यायाम, जैसे कि चलना या वजन उठाना की तुलना में अधिक प्रभावी नहीं लगता है।
कोर क्षमता और एथलेटिक प्रदर्शन के बीच संबंध भी स्पष्ट नहीं है।
आप अपने एब्स और कोर का व्यायाम कैसे कर सकते हैं?
इस बात के अच्छे सबूत हैं कि वजन उठाने से ताकतवर बनने से चोटों को रोकने में मदद मिल सकती है। मजबूत होने के लिए अपने ‘कोर’ को प्रशिक्षित करने से भी ऐसा ही प्रभाव पड़ता है, बशर्ते यह व्यापक प्रशिक्षण कार्यक्रम का हिस्सा हो।
अतः अन्य संभावित लाभों के साथ-साथ, आपके शरीर के बाकी हिस्सों के साथ कोर ताकत में सुधार करने से आपको बढ़ती उम्र में भी फिट और स्वस्थ रहने में मदद मिल सकती है।
आप अपने कोर और एब्स को मजबूत करने के लिए बहुत सारे व्यायाम कर सकते हैं। इनमें प्लैंक, बर्ड डॉग और पैलोफ़ प्रेस जैसी चीज़ें शामिल हैं। इनसे मांसपेशियों में बहुत ज़्यादा दर्द होने की संभावना नहीं है, लेकिन ये आपकी ‘कोर’ मांसपेशियों को मजबूत करेंगे।
एक बार जब आपको लगे कि ये सब ठीक चल रहा है, तो आप कुछ अधिक गतिशील व्यायाम शुरू कर सकते हैं, जैसे उठक-बैठक, रशियन ट्विस्ट और लेग रेज, जहां आप पूरी गति से अपने पेट की मांसपेशियों की मजबूती पर काम करते हैं।
द कन्वरसेशन प्रशांत नरेश
नरेश